Descubra o pace certo para cada treino.
Medido no seu corpo, não estimado pelo relógio. Você sai com o seu VO₂máx, os seus limiares e a sua FC máxima transformados em ritmos de treino, zonas calibradas no relógio e um guia para aplicar tudo.
Você sai com o mapa dos seus treinos.
- O pace certo para cada tipo de treinoDo leve aos intervalados, com duração e intervalo.
- As suas zonas de frequência cardíaca reais
- VO₂máx, limiares e FC máxima medidos
- Curva de gordura e carboidrato a cada estágioPara o seu treinador ou nutricionista ajustar a suplementação.
- Relatório individualizado, no mesmo diaCom todos os seus dados e gráficos.
- Cartão de calibração do relógioPara configurar as suas zonas reais no relógio.
- Guia de interpretaçãoPara você ou o seu treinador aplicarem tudo nos treinos.
Veja como é o relatório. Os números abaixo são de um corredor real, sem nome e sem dados pessoais.
Resultados do teste
Classificação da aptidão aeróbia
Seus ritmos de treino
| Treino | Pace | km/h | Duração | Intervalo |
|---|---|---|---|---|
| Leve | 5:27 a 6:00 | 10,0 a 11,0 | contínuo | · |
| Moderado | 3:45 a 5:27 | 11,0 a 16,0 | conforme a prova | · |
| Limiar | 3:45 | 16,0 | blocos de 8 a 20 min | 2 a 3 min leve |
| VO₂máx | 3:02 a 3:11 | 18,8 a 19,8 | tiros de 3 a 5 min | igual ao tiro |
| Intervalado curto | 2:32 a 3:02 | 19,8 a 23,8 | tiros de 30 s a 2 min | igual ao tiro |
| Velocidade | 1:41 a 2:10 | 27,7 a 35,6 | tiros de 10 a 30 s | 1 a 3 min |
| Sprint máximo | máximo | · | até 10 s | 1 a 3 min |
Calibração do relógio
Recuperação da FC no 1º minuto
Queda de 23 bpm em 60 segundos, classificada como excelente. Mostra a velocidade com que o corpo desliga do esforço máximo.
Contribuição energética a cada estágio
Aqui o carboidrato passa a gordura perto dos 6 minutos de teste, a 11 km/h, junto do 1º limiar. É o dado que o seu treinador ou nutricionista usa para ajustar a suplementação.
Guia de interpretação · 23 páginas
Para ler uma vez inteiro e depois consultar sempre, sozinho ou com o seu treinador.
Escolha a sua avaliação.
- 1 avaliação completa
- Relatório, cartão do relógio e guia
- 2 avaliações, válidas por 1 ano
- Pode ser compartilhado entre corredores
- 3 avaliações, válidas por 1 ano
- Pode ser compartilhado entre corredores
Por que eu não atendo por convênio
O teste de esforço que o plano cobre é feito em clínica cardiológica, e ele é ótimo para o que se propõe, que é diagnóstico. Só que foi pensado para avaliar o coração, não para dizer em que ritmo você deve treinar.
- Protocolo de diagnóstico, que muitas vezes não entrega nem os dados que você precisa para treinar
- Relatório clínico, que normalmente não serve para montar treino
- Protocolo de corrida, com a velocidade subindo 1 km/h por minuto e inclinação fixa
- Limiares, ritmos de rua e zonas no relógio, prontos para usar
- Relatório no mesmo dia, guia e consulta com a explicação completa
Os convênios só aceitam protocolos feitos para diagnóstico. Por isso eu não atendo pelo plano. Se você precisa de um exame do coração, o teste da clínica cardiológica é o caminho certo. Se você quer saber em que ritmo treinar para evoluir, é este.
Consultório em Florianópolis.
Espaço Nfisio
R. Fritz Müller, 50 · sala 2022º andar · Coqueiros
Milena Chirolli
Fisioterapeuta formada pela UDESC, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e mestranda em Educação Física na UFSC, com pesquisa em fisiologia da corrida. Pesquisadora no Laboratório de Esforço Físico da UFSC.
Eu avalio corredores todos os dias.
Perguntas frequentes
Preciso ser um corredor avançado?
Não. O teste é para corredores de todos os níveis.
O teste é seguro?
O protocolo é progressivo e acompanhado o tempo todo. Antes do teste, você preenche um formulário pré-consulta, que garante a segurança da avaliação.
Substitui exame médico?
Não. O foco é performance e prescrição de treino, e não substitui avaliações médicas ou cardiológicas quando elas são indicadas.
O meu relógio já não mostra isso?
O relógio estima a partir de médias populacionais. O teste mede o seu corpo, e o cartão de calibração deixa o relógio com as suas zonas reais.
E o teste de 3 km?
Ele estima a sua velocidade máxima, mas não mostra os seus limiares nem as suas zonas de FC reais. No teste em esteira, eu meço tudo isso, e cada treino ganha o ritmo certo, do leve ao intervalado.
Já tenho treinador. Vale a pena?
Sim. Com dados medidos, ele prescreve com mais precisão e explora mais tipos de treino. Se ele quiser discutir os resultados, eu fico à disposição.
Quando recebo o relatório?
No mesmo dia, junto com o cartão de calibração do relógio e o guia de interpretação.
Quando devo refazer?
A cada 4 a 6 meses, ou ao fim de um ciclo de treino relevante. Os pacotes valem por 1 ano e podem ser compartilhados entre corredores.
Aceita convênio?
Não. Os convênios só aceitam protocolos feitos para diagnóstico, como o teste de esforço da clínica cardiológica. O meu teste é feito para o seu treino, com protocolo de corrida e um relatório que vira ritmos e zonas.
Entenda a diferençaComo funciona o pagamento?
Aceitamos pix e cartões de débito ou crédito, com parcelamento em até 3x sem juros.
